Má postura ao estudar atrapalha qualidade do estudo

Estudar sentado em uma cadeira regulável, em frente a uma mesa com altura compatível e manter uma postura ereta são fatores que influenciam diretamente a qualidade do estudo, segundo a fisioterapeuta e especialista em ergonomia Estela Fagundes.

O cuidado com a postura durante o estudo evita o cansaço físico, a dor postural e a má circulação. Com menor desgaste do corpo, a concentração do estudante melhora, explica Estela.

"Alguns estudos mostram que boa parte dos estudantes acaba lendo ou escrevendo com a cabeça apoiada na mão, com o tronco para frente. Nessa postura, há um maior gasto energético do corpo e promove mais dores. Se o estudante está numa posição desconfortável, ele acaba se mexendo mais vezes e vai perdendo a concentração", destaca a fisioterapeuta.

"Estudante é uma espécie de profissão. Logo, ele deve levar a sério a produtividade e qualidade do período de estudos como se fosse um trabalho real", afirma Fernanda Belisário, 47, consultora em organização pessoal. 

Torne seu estudo mais produtivo

1. Procure ter uma cadeira ajustável, na qual você possa manter os pés apoiados no chão. Caso não seja possível, utilize algum objeto (caixas, livros) para apoiar os pés;
2. Mantenha tronco encostado na cadeira;
3. Os cotovelos devem estar apoiados sobre a mesa num ângulo reto;
4. O teclado e monitor devem ficar em frente ao estudante.
5. A altura do monitor deve estar alinhada à altura dos olhos. Se estiver acima gera cansaço e se estiver muito baixa há um desgaste no pescoço;
6. A distância entre o estudante e o monitor deve ser mais ou menos igual a um braço de distância;
7. Uma boa iluminação é essencial. “Uma luz fraca força a visão e a musculatura do rosto. Isso acaba resultando em um cansaço mental maior e mais sono”, destaca Estela;
8. Afaste objetos que causam distrações, como celular, tablet, entre outros;
9. Procure estudar num lugar tranquilo onde não exista grande circulação de pessoas dentro de casa, como a cozinha, por exemplo. “Se a casa não tem nenhum minuto de tranquilidade é melhor ir para uma biblioteca”, sugere Fernanda;
10. Faça pausas programadas de 5 a 10 minutos para “refrescar” o cérebro e o corpo.