Foco e tranquilidade: especialistas dão dicas para evitar o 'branco' na hora da prova

Arte UOL
Após meses de estudo para o vestibular, de repente bate o medo de esquecer tudo naquelas horas cruciais. O UOL conversou com três especialistas para saber como evitar o 'branco' durante a prova. Veja as dicas do psicoterapeuta e colunista do UOL Leo Fraiman e dos professores Henrique Vailati e Rodrigo Villard Mais
Marcos Pinto
RELAXE ANTES DA PROVA - O 'branco' na hora das provas de vestibular acontece normalmente por conta do estresse, explica o psicoterapeuta Leo Fraiman. Por isso, o melhor a fazer é relaxar na noite anterior e no dia do exame. Escutar música, fazer exercícios físicos e retomar experiências positivas são algumas das dicas para manter a tranquilidade Mais
Marcos Pinto/UOL
VOCÊ JÁ ESTUDOU O SUFICIENTE - Estudar nos momentos anteriores ao exame de vestibular não melhoram o rendimento do aluno. "Tentar ver conteúdo antes da prova só aumenta a ansiedade do aluno, que começa a duvidar do que ele sabe e do que não sabe", reprova Henrique Vailati, diretor do Colégio Faap Mais
Wanezza Soares/UOL
COMECE PELO QUE VOCÊ SABE - A prova não precisa ser feita de maneira linear. "Começar pelo que o aluno sabe mais pode dar autoconfiança. Sobra mais tempo também no final para dedicar àquela matéria em que ele tem dúvidas", explica Rodrigo Villard, professor de ensino médio do Colégio Pensi Mais
Adriano Vizoni/Folha Imagem
ANOTAÇÕES AJUDAM A ENTENDER QUESTÕES LONGAS - "Fazer um rascunho, um quadro de palavras-chave ou mesmo um desenho ajuda o estudante a estruturar o pensamento", indica o orientador profissional Leo Fraiman. Para alunos que preferem o estímulo auditivo, murmurar o que está sendo lido é uma sugestão para facilitar a compreensão Mais
Junior Lago/UOL. Agradecimento: Academia Bio Ritmo
PAUSAS SÃO BEM-VINDAS - Nada de se desesperar com o tempo e querer resolver a prova sem paradas. "É preciso lembrar que ninguém passa quatro horas sentado. Fazer uma pausa para comer e para alongar a cada período de 50 minutos são formas de dar um tempo para o seu cérebro e evitar a estafa", sugere Henrique Vailati, do Colégio Faap Mais
Leonardo Wen/Folhapress
FOCO NA SUA PROVA - Observar o comportamento do vizinho ao lado pode ser fruto de ansiedade durante o exame. "Concentre-se em sua prova para não perder o foco", indica o psicoterapeuta Leo Fraiman Mais
Arte UOL
DEU BRANCO, E AGORA? Esquecer o conteúdo de uma disciplina no meio da prova não é o fim do mundo. Saiba o que fazer se a memória falhar Mais
AP Photo/Rajesh Kumar Singh
RESPIRE FUNDO - É preciso parar e retomar a calma. "O herói não é o que não teme, o que não falha. Herói é quem, apesar de tudo, continua para conquistar seu objetivo", comenta o psicoterapeuta Leo Fraiman. Sair da sala de prova, ir ao banheiro e lavar o rosto, por exemplo, são maneiras de quebrar a tensão. "Se o estudante sentir que precisa desabafar para reduzir o nervosismo vale até mesmo chorar." Mais
Mateus Bruxel/Folhapress
LEMBRE O CONTEXTO EM QUE APRENDEU A MATÉRIA - Se o aluno não lembra aquela fórmula de física, pensar no professor que ensinou a matéria ou recordar a página do caderno com anotações podem acionar o gatilho da memória Mais
Tadeu Vilani/Agência RBS/Estadão Conteúdo
PENSE POSITIVO - Puxar na memória uma lembrança boa ou uma música que acalme são técnicas de relaxamento fáceis de colocar em prática. Mentalizar a sensação após uma prova em que o vestibulando teve bom desempenho é também uma maneira de resgatar a confiança para terminar bem o exame Mais