Especialistas dão dicas para enfrentar "tensão pré-vestibular" - 13/11/2008

13/11/2008 - 08h34

Especialistas dão dicas para enfrentar "tensão pré-vestibular"

Bruno Aragaki
Em São Paulo

É uma relação inversamente proporcional: quanto mais se aproxima o dia prova, menos unha e apetite tem Helena Gaspari, 18, que presta vestibular no próximo domingo (16).

Veja dicas de terapias alternativas

E você: o que faz para aliviar o estresse?

Segundo o professor de psicologia da UnB (Universidade de Brasília), Áderson Costa, "a ansiedade nessas situações pode ter até conseqüências físicas, como diarréia ou dores". Para saber como lidar com a pressão, o UOL Vestibular ouviu especialistas e selecionou dicas de diferentes áreas.

Contagem regressiva

A prova da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) abrirá a maratona de vestibular de Helena Gaspari, 18, no terceiro ano do ensino médio. "O nervosismo ataca. A ansiedade também. Vem junto a gastrite, começo a roer as unhas, é trágico", resume. Ela tentará também a USP (Universidade de São Paulo), para arquitetura. "Meu colégio tem um índice de aprovação alto nos vestibulares. Ia ser decepcionante para mim ter que fazer cursinho", conta. Para driblar o estresse, Gaspari conta que prefere programinhas leves, como cinema. "Mas até meu apetite mudou. Perdi a vontade de comer por causa das provas". Na semana de provas, Gaspari admite diminuir o ritmo, mas prefere não largar o lápis. "Baixei e imprimi testes anteriores, agora estou fazendo. Vejo em que partes preciso me dedicar mais para estudar"

"Tem de ir liberando as tensões no dia a dia, senão acumula e estoura tudo no dia do vestibular", opina a terapeuta corporal Kika Lourenço. "Um exercício simples e útil é inspirar fundo, pelo nariz, segurar um pouco o ar e soltar pela boca, suspirando e fazendo barulho".

Para Costa, "terapias alternativas e atividades menos convencionais são bem-vindas. Cada um encontra um jeito diferente para sentir-se bem".

O psicólogo faz uma ressalva: "é importante evitar excessos na semana de prova. Começar uma atividade física, como ioga ou ginástica, bem na semana de provas nem sempre é a melhor idéia. Às vezes leva um tempo até o corpo se acostumar", disse.

Os pais também têm papel importante na preparação: "Pode parecer óbvio, mas tem família que não se lembra de que, nessa fase final, o filho precisa ainda mais apoio e atenção", aconselha Costa.

Mudanças repentinas de humor ou irritação em excesso podem ser sinal de que o estresse apertou, segundo o professor de psicologia. "Aí tem de ter calma e conversar. O pior que pode acontecer é brigar na véspera da prova", alerta.

Comida

A alimentação também pode ajudar - ou atrapalhar - o desempenho na hora de estudar. "Frituras, gordura e refrigerantes tornam a digestão mais lenta. O raciocínio, por conseqüência, também desacelera", avisa Jane Corona, nutricionista em São Paulo.

Mais uma vez, o equilíbrio é a regra de ouro para o vestibulando em época de provas. "Tem de comer leve, saladinhas, frutas, legumes", recomenda a nutricionista.

Para quem não consegue ficar sem refrigerante, o conselho é reduzir a dose - mas, abandonar o consumo, só depois da prova. "Tem gente que vicia mesmo, e largar de uma hora para outra pode dar crise de abstinência", diz Corona.

O dia da prova também exige cuidados especiais. "Almoçar? Só se for duas horas antes do exame, para não dar sono", aconselha.

"Mas também não adianta fazer a prova com fome. O ideal é tomar um café da manhã reforçado, com café, leite, frutas e pão integral", diz Corona.

Para o período do exame, a recomendação é evitar balas - que elevam o açúcar no sangue de maneira muito brusca - e refrigerantes, vilões da digestão. "Comer banana é uma boa. Ela é rica em potássio e o açúcar é digerido bem pelo organismo. Já a maçã dá a sensação de fome em muita gente", diz Corona.